dzisiaj dieta troszkę kulała... czasu dużo uciekło na uczelni, potem wyszło ze mnie zmęczenie kilku ost.tygodni. sama micha z dzisiaj: jutro robię zaległy trening push, w środę pull, a w pt fbw :) nie wiem tylko czy robić ładowanie, jak narazie nie czuję takiej potrzeby. zgodnie z testami jestem w umiarkowanej ketozie. [...]
wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]
[...] dzisiaj niestety treningy wypada na jutro - mam w cholerę załatwiania z nowym kwadratem i przewożenia tam rzeczy + rozmowa w sprawie pracy ;) jutro push/sroda pull / czw aero + kompleks sztangowy/ pt FBW i w sb małe ładowanie (postanowiłem spróbować od 7g na kg/mc) w piatek juz odstawiam spalacz (znaczy ost wezme w czw [...]
wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]
[...] silniejszej) bo wtedy prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić sensownego. A to już jednak prawie 9 kilo :-P Zwrócę na to teraz większą uwagę :-) 3.03 DT Trening: A1 DB push press 10 (20X0) 9,5kg/9,5kg/9,5kg A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg A3 Hip thrust 12 (3010) 20kg/20kg/20kg A4 Wznosy z opadu 12 (2010) 3kg/3kg/3kgx10 B1 [...]
Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]
Bziu rozkręciłam się już całkiem i mam nadzieję,że tak już teraz zostanie :-)) Agatko dokładnie tak robię :-) Jem zdrowo,kolorowo i nie liczę, bo odpocząć psychicznie też trzeba, a nie stresować się,że czegoś nie odmierzyłam jak akurat jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg [...]
Viki ta smycz mi się spodobała %-) Tak pewnie zostanę przy raczkach,bo czuję,że on niedługo zacznie chodzić sam :-) Lejjla mam książkę i ostatnio coś tam sama sklecałam, od czasu do czasu puszczam filmik ale nie mam nic godnego polecenia niestety :-( To znaczy mi samej nic nie przypadło jakoś specjalnie do gustu żeby polecać. Jak ktoś [...]
Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]
Eve spróbuj kiedyś w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 [...]
Dziękuję Eve :-) I mogę jeszcze tylko powiedzieć,że na Twoim również :-) Niełatwo znaleźć balans i równowagę ale jak się to już uda to jest prawdziwe zwycięstwo 8.09 DT Trening 1a. Barbell glute bridge 4x15 70/70/70/70 1b. Box jump + burped 4x10 10/10/10/10 2a. Goblet sguat 4x15 18/18/18/18 2b. Push press 4x10 25/25/25/25 3a. Bułgary 3x12 8/8/8 [...]